12/05/2023
😊ทำอะไรในตอนเช้าบ้าง ที่จะช่วยให้เราอายุยืน
💙 กินอาหารเช้าอุดมด้วยโปรตีน
อาทิ น้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง ไข่ เหล่านี้ล้วนมีส่วนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ แต่จะดียิ่งขึ้นไปอีก หากมีผลไม้กินเพิ่มความอิ่ม อย่าง ฝรั่ง หรือกล้วย ก็เป็นผลไม้โปรตีนสูง แคลอรีต่ำ
💙อ่านหนังสือ อ่านข่าว ระหว่างกินมื้อเช้า ช่วยฝึกสมองให้ทำงานหลายอย่างในเวลาเดียวกัน
💙วิ่งหรือเดิน ออกกำลังกายรับแดดยามเช้า ช่วยสร้างความสดชื่น และปรับสมดุลระดับน้ำตาลและความดันโลหิตได้
💙หลังออกกำลังกายให้คูลดาวน์ ช่วยคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อยๆ ลดลง เลือดไหลไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เต็มที่มากขึ้น
