Câmpean Ioana Maria Cabinet Individual de Psihologie

13/09/2026

A panic attack can feel terrifying. Your heart races, your chest feels tight, your breathing changes, and your mind starts shouting, “Something is seriously wrong.”

Then fear feeds the physical symptoms, and the physical symptoms feed the fear.

This is the panic cycle. It can start with a stressful moment, a memory, a body sensation, or even a worried thought. The feelings are real, but panic attacks do pass, even when they feel overwhelming.

If this happens to you or someone you care about, try to remember: pause, breathe slowly, name what is happening, and focus on getting through the next few minutes. You are not “going mad” or failing. Your body’s alarm system has gone into overdrive.

And if panic attacks are happening often, or symptoms are new or concerning, please speak to a health professional for support.

FREE PANIC ATTACK CYCLE: FEAR AND SYMPTOMS EXPLAINED

LIKE the photo and comment "PANIC" and we will send you a message with a link to a free PDF of this resource.

11/09/2026

LIKE the photo and comment "BODY" and we will send you a message with a link to a free PDF of this resource.

FREE HOW MY BODY TELLS ME I’M UPSET: FEELINGS POSTER

Sometimes children show they’re upset in their body before they can find the words for it. A hot face, tight tummy, shaky hands, tears or a racing heart can all be early clues that a feeling is getting too big.

This child-friendly poster helps primary-age children notice those signs and talk about what they need before emotions spill over into behaviour. It can be a helpful prompt at home, in a calm corner, sensory space or counselling room.

Try asking: “What does your body do first when you’re worried or angry?” Then talk together about who they can tell and what might help them feel calmer.

09/09/2026

🌸 Împreună pentru mame și copii: Proiectul „Primii pași împreună”

Astăzi am avut bucuria și privilegiul ca, în dublu rol – de psiholog și de membră a Rotary Club Sibiu –, să fiu alături de o comunitate minunată: viitoarele și proaspetele mămici din Tălmaciu.Evenimentul organizat la Centrul de Zi, în parteneriat cu Primăria Orașului Tălmaciu, a fost exact așa cm am sperat: un spațiu sigur, cald, plin de empatie și conexiune autentică.În cadrul întâlnirii, am ghidat cu drag discuțiile și am abordat împreună teme extrem de importante, dar deseori vulnerabile:
🧠 Sănătatea emoțională în perioada postnatală și gestionarea schimbărilor majore prin care trece întreaga familie.
🍼 Îngrijirea și nutriția corectă a bebelușului în primele luni de viață.
🫂 Importanța crucială a rețelei de sprijin din partea celor dragi și a comunității.

M-am simțit profund recunoscătoare să văd atâta deschidere. Mămicile prezente au pus întrebări, au demontat mituri și au împărtășit cu mult curaj din temerile și bucuriile lor. Energia din sală a transformat această întâlnire într-una cu adevărat de suflet.

Mulțumesc echipei mele din Club Sibiu și autorităților locale din Tălmaciu pentru că au făcut posibil acest proiect gratuit, dedicat viitorului comunității noastre. Schimbările frumoase încep atunci când ne sprijinim reciproc!Pentru mame, pentru copii, pentru comunitate!

❤️

06/09/2026

Sometimes children push us away at the exact moment they need us most.

When a child is overwhelmed, even connection can feel like too much. Questions, reassurance, touch or attempts to fix the problem can become one more thing their nervous system has to manage.

So when they say “Go away!”, we don’t always have to choose between leaving them completely or moving closer.

Sometimes we can stay nearby.

No questions. No demands. No pressure to talk or calm down.

Just the quiet message:

“I’ll give you space, but you don’t have to be alone in this.”

This is the kind of parenting I talk about throughout Guidance from The Therapist Parent — understanding what is happening underneath behaviour and knowing what to actually do in the moment, especially when your child is overwhelmed.

Because knowing that your child needs connection is one thing. Knowing how to offer it when they’re pushing you away is another.
If you want more practical strategies for responding to big emotions, behaviour and dysregulation, you can find Guidance from The Therapist Parent through the link in my bio.

Save this for the next time “go away” really means “I can’t cope with anything else right now.”

05/09/2026

https://totuldespremame.ro/copilul-tau/psihologie-si-comportament/schimbarile-bruste-de-program-nu-sunt-confortabile-nimanui-psihologul-explica-de-ce-rutina-de-scoala-trebuie-reintrodusa-din-timp?fbclid=IwVERTSAT-ii1wZG9mBWV4dG4DYWVtAjEwAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHme_3T5_egqH49Tp3GD1cqGvNuxJEaOHhGzaeGPAqNStNO9yvjM6-0mUQU-a_aem_7HdgbsUpxGzMxQNocTJDEw&sfnsn=wa

14/08/2026

29/07/2026

#10 semne de luat în seamă

19/07/2026

Criterii de sănătate psihică (Albert Ellis):

1. Respectarea propriilor nevoi și interese
O persoană sănătoasă din punct de vedere psihic își acordă timp și atenție propriilor nevoi, fără să le ignore în favoarea celorlalți. Își urmărește obiectivele și are grijă de propria bunăstare, păstrând în același timp respectul față de cei din jur.
2. Responsabilitatea față de propria viață
Își asumă responsabilitatea pentru deciziile și acțiunile sale, fără să dea vina pe alții pentru tot ce i se întâmplă. Înțelege că are puterea de a-și influența viața prin alegerile pe care le face.

3. Flexibilitatea
Este deschisă la idei noi și își poate schimba opiniile sau comportamentul atunci când apar informații noi. Nu gândește în termeni de „totul sau nimic”, ci se adaptează situațiilor.

4. Tolerarea incertitudinii
Acceptă că nu poate controla sau prevedea tot ce se va întâmpla în viitor. În loc să fie copleșită de nesiguranță, învață să trăiască și să ia decizii chiar și atunci când nu are toate răspunsurile.

5. Exprimarea creativității
Își folosește imaginația și își exprimă ideile, talentele și pasiunile în mod liber. Creativitatea contribuie la dezvoltarea personală și la găsirea unor soluții noi pentru probleme.

6. Gândirea științifică (rațională și bazată pe dovezi)
Analizează situațiile în mod obiectiv și caută dovezi înainte de a trage concluzii. Evită să ia decizii doar pe baza emoțiilor sau a presupunerilor.

7. Acceptarea de sine
Se acceptă așa cm este, cu puncte forte și slăbiciuni. Nu își condiționează valoarea personală de succes, greșeli sau de aprobarea celorlalți.

8. Asumarea riscurilor
Are curajul să încerce lucruri noi și să iasă din zona de confort, chiar dacă există posibilitatea de a greși. Înțelege că dezvoltarea personală implică uneori riscuri.

9. Amânarea plăcerii (hedonism întârziat)
Este capabilă să renunțe la satisfacțiile imediate pentru a obține beneficii mai importante pe termen lung. De exemplu, învață pentru un examen în loc să petreacă tot timpul liber distrându-se.

10. Acceptarea imperfecțiunii (antiutopie)
Înțelege că nici oamenii, nici lumea nu sunt perfecte. Renunță la așteptările nerealiste și acceptă că greșelile și imperfecțiunile sunt firești și fac parte din viață.

11. Responsabilitatea față de propriile emoții
Recunoaște că emoțiile sale sunt influențate în mare parte de modul în care interpretează situațiile. În loc să îi învinovățească pe ceilalți pentru ceea ce simte, încearcă să își înțeleagă și să își gestioneze emoțiile într-un mod sănătos.

12. Toleranța la frustrare
Acceptă faptul că nu toate dorințele pot fi îndeplinite imediat și că obstacolele fac parte din viață. Reușește să facă față dificultăților fără să renunțe sau să reacționeze exagerat.

Aceste criterii descriu caracteristicile unei persoane cu o bună sănătate psihică, capabile să se adapteze la provocările vieții, să își gestioneze emoțiile și să dezvolte relații echilibrate cu sine și cu ceilalți.