20/01/2025
Тухтай унтаж амрахад тань туслах аргууд
1.Зүүн тал руугаа харж унтах нь эрүүл мэндэд тустай
Зүүн тал руугаа харж унтах нь эрүүл мэндэд тустай
Хүн зүүн тал руугаа харж хэвтэхэд гэдэс улаан хоолойны дор байрлаж, цээж хорсолтыг бууруулдаг байна. Тиймээс зүүн талаараа унтах нь эрүүл мэндэд тустай юм.
2. Нэг аяга гадилтай ус уу
Нэг аяга гадилтай ус уу
Банана, ялангуяа түүний хальс нь магнигаар баялаг бөгөөд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Гадил жимстэй ус бэлтгэхийн тулд танд 1 гадил, шүүсэн ус хэрэг болно.
Гадилын хоёр үзүүрийг хайчилж, буцалж буй усанд хийн, 10 минут буцалгаарай.
Ингээд бананатай усыг аяганд хийнэ.
Усан дээрээ бага зэрэг шанцай нэмж хийж болох бөгөөд унтахаасаа өмнө бага багаар уугаарай.
3. Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол сэрүүн байхыг хичээ
Хэрэв та нойргүйдэлтэй бол сэрүүн байхыг хичээ
Энэ зөвлөгөө танд хачин санагдаж болох юм. Гэхдээ судалгаагаар нойргүйдэлтэй хүмүүс хүчээр унтах гэж хичээснээс, нүдээ томруулж, сэрүүн байх гэж хичээх үедээ амархан унтдаг болох нь тогтоогджээ.
4. Орондоо орохоосоо өмнө хөөс үлээ
Орондоо орохоосоо өмнө хөөс үлээ
Инээдтэй сонсогдож болох ч, мэдрэлийн эмч, профессор Рейчел Мари Э.Салас орондоо орохоосоо өмнө хөөс үлээх нь гүнзгий амьсгалын маш сайн дасгал болдог гэжээ. Энэ дасгалыг хийснээр таны бие болон оюун санаа тайвширч, санааг тань зовоож байсан бүх бодлуудаа умартах болно.
5. Өрөөн дотроо цаг бүү тавь
Өрөөн дотроо цаг бүү тавь
Цаг нь жинхэнэ стресс үүсгэгч юм. Тиймээс та орондоо орохоосоо өмнө цаг харах хэрэггүй. Мөн шөнөжин нойргүйдэж, сэрүүн байхыг хүсэхгүй байвал унтахаасаа өмнө утсаа бүү оролд. Үүний оронд шүүгээн дотор эсвэл орон доор тавьж, өөрөөсөө холдуулаарай.
6. Унтаж чадахгүй байвал орноосоо босоод ямар нэг зүйл хий
Унтаж чадахгүй байвал орноосоо босоод ямар нэг зүйл хий
Хэрвээ та орондоо ороод 20 минут унтаж чадалгүй хөрвөөсөн бол шууд л орноосоо бос. Ингээд шоо эвлүүлэх, зураг зурах зэрэг таныг тайвшруулах зүйлс хийгээрэй.
7. Гэрэлний оронд, үнэрт лаа асаа
Гэрэлний оронд, үнэрт лаа асаа
Анхилуун үнэрний ач тус, нөлөө үнэхээр гайхалтай. Гэхдээ хэт хурц, тааламжгүй үнэр нь эсэргээрээ тухгүй нөхцөл байдал үүсгэдэг. Харин лаванда цэцгийн үнэртэй лаа нь илүү тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг байна. Үүнээс гадна, лааны зөөлөн гэрэл нь ширээний гэрлээс илүү тохь тустай уур амьсгал бүрдүүлдэг. Харин унтахаасаа өмнө лаа асаахдаа аюулгүй саванд хийхээ мартуузай.
8. Доошоо харж унтдаг бол хатуу дэр бүү хэрэглэ
Доошоо харж унтдаг бол хатуу дэр бүү хэрэглэ
Хэрэв та доошоо харж унтдаг хэрнээ хатуу дэр дэрлэдэг бол хүзүүг өвтгөхөөс гадна гэмтээх аюултай байдаг. Учир нь хатуу дэр толгойгоо тохиромжтой өнцгөөр байрлуулах боломж олгодоггүй. Тиймээс зөөлөн дэрийг духан доороо тавиад, аль нэг тийшээ харахгүй унтахыг хичээгээрэй.
9. Дэр, хөнжил ашиглан бие болон гудасны хоорондох зайг дүүргэ
Дэр, хөнжил ашиглан бие болон гудасны хоорондох зайг дүүргэ
Хэрэв та хажуу тийшээ харж унтдаг, сэрэх бүртээ мөр, гуя тань өвчин болсон байдаг бол танд магадгүй тусгай гудас хэрэгтэй юм байна. Тэгвэл танд тохирох хамгийн сайн гудас бол мөр болон гуяныхаа дор зөөлөн даавуу дэвсэх юм. Өөрөөр хэлбэл, бие болон гудасны хооронд гарсан зайг дүүргэж зөөлөн хөнжил эсвэл дэр хийгээрэй.
10. Өвдгөн доороо дэр хийж унт
Өвдгөн доороо дэр хийж унт
Хэрэв та дээшээ харж унтдаг бол өвдөгнийхөө доор дэр байрлуулаарай. Мөн бие болон гудасны хоорондох бусад хоосон зайг ч дэрээр дүүргэ. Харин хажуу тийшээ харж унтдаг бол хоёр өвдөгнийхөө завсар дэр хавчуулаарай.
11. Унтахынхаа өмнө "дөрвөлжин амьсгалын дасгал" хийж үзээрэй
Унтахынхаа өмнө "дөрвөлжин амьсгалын дасгал" хийж үзээрэй
Дөрвөлжин буюу тэгш өнцөгт хэлбэрийн амьсгалын арга нь хурдан унтах, стрессийг багасгахад тусалдаг.
Цэх суугаад хамраараа удаан амьсгалаа гарга.
Дөрөв тоолохын дотор хамраараа зөөлөн амьсгаа ав.
Амьсгалаа түгжиж, дотроо дөрөв тоолоорой.
Ингээд амаараа амьсгалаа удаан гаргана.
Дахин амьсгалаа түгжиж, удаанаар дөрөв тоол. Энэ дасгалыг давтан хийгээрэй.
12. Нэмэлт мэдээлэл:
Нэмэлт мэдээлэл:
Унтаад боссоны дараа байнга нуруу тань өвдсөн байдаг бол дараах шалтгаантай:
Унтах байрлал: Унтах байрлалаа өөрчилж, эсвэл илүү тухтай дэр аваарай.
Муу гудас: Тухгүй унтах, ядрах зэрэг асуудлаас сэргийлэхийн тулд тухтай, сайн чанарын гудас худалдаж аваарай.
Жирэмслэлт: Жирэмсний үед нуруу өвдөх асуудал маш их тохиолддог. Ялангуяа жирэмсний 5-7 сартай үеүдэд энэ асуудал хамгийн их тулгардаг юм.
Хөгшрөлт: Энэ тохиолдолд та эмчид хандах хэрэгтэй.
