Cabinet d'Ostéopathie Justine Fraissard - Tignes Le Lac

28/03/2016

Lors de la pratique d'un sport, l’exercice musculaire entraîne un ensemble de modifications de l’organisme, comme la diminution de l’insuline, une augmentatio...

07/08/2015

Découvrez l'origine des troubles digestifs au cours de l'effort et les conseils nutritionnels pour les prévenir au mieux

11/04/2015

Qu'est-ce qu'une épine calcanéenne ou "épine de Lenoir" ? Quels sont les symptômes et les traitements de ces douleurs du talon ?

07/04/2015

Faire de l'exercice physique de manière soutenue est essentiel pour éviter une mort prématurée, selon deux travaux de recherche de grande envergure publiés ce 6 avril 2015 dans la r***e JAMA Internal Medicine.

01/04/2015

MANGER DES FRUITS

Le principal intérêt des fruits réside dans leur richesse en vitamines, et particulièrement en vitamines antioxydantes, qui ont un rôle préventif contre le cancer et le vieillissement. Le Dr Pascale Modaï, nutritionniste, nous explique quelles sont les des fruits et pourquoi il est si important d'en…

06/03/2015

http://www.naturemania.com/sante_naturelle_lombalgie_osteopathe.html #.VPmsHS7d3fx

L'ostéopathie peut permettre de soulager les douleurs dos et lombalgiques. Mais quand daut-il consulter ?.

11/02/2015

http://sante.lefigaro.fr/actualite/2015/02/10/23365-lumbago-appartient-ceux-qui-se-levent-tot

Des chercheurs australiens ont recensé les principaux facteurs de risque exposant à une douleur aiguë dans le bas du dos. Avec quelques surprises

26/01/2015

20/11/2014

PREPAREZ VOUS AU SKI, la saison de ski approche à grand pas et il est important de préparer son corps afin de diminuer le risque de blessure.
Trois points sont important à travailler au moins 3 semaines avant de skier:

1- ENDURANCE, SYSTÈME CARDIO-RESPIRATOIRE

Les sports d'hiver demandent de l'endurance : des efforts sont effectués toute la journée avec une alternance de périodes d'effort d'une quinzaine de minutes et de pauses plus ou moins longues.

Si vous pratiquez une activité sportive tout au long de l'année il ne devrait pas y avoir de problème de ce côté-là.

Pour les non-sportifs (ou les adeptes des sports qui ne sollicitent pas l'endurance), je conseille d'entrainer votre cœur et votre souffle (2 à 3 fois par semaine).

De nombreuses options existent : vélo, natation, rameur, course à pied, vélo elliptique, marche rapide, circuits cardio, sports collectifs, etc.

2- FORCE MUSCULAIRE

Ce n'est un secret pour personne : le ski, le snowboard et même la luge sont des sports exigeants au niveau des membres inférieurs.

Les groupes musculaires à renforcer sont :

- LES MOLLETS (triceps suraux surtout) : sur un pied, monter sur la pointe et redescendre.
- LES CUISSES (quadriceps surtout mais aussi ischio-jambiers et adducteurs) : squats, fentes ou exercice de la chaise contre un mur pendant 1 minute.
- LES FESSIERS (grands fessiers, pelvi-trochantériens, abducteurs) : squats, fentes, levers de jambes de côté, exercices de stabilisation sur un pied.
- LES ABDOS ET LES DORSAUX (superficiels et profonds) : gainages, banc à dorsaux, exercices de stabilisation.

Je vous recommande de prévoir un programme de 3 semaines minimum, à raison de 2 sessions par semaine minimum, d'une durée de 30 minutes minimum (3 séries d'exercices sur chacun des 4 groupes musculaires). En plus de vous sentir plus en sécurité sur les pistes, vous serez content de constater une meilleure forme physique et des cuisses, fessiers et abdos plus toniques !

3- PROPRIOCEPTION (Équilibre, Stabilité, Coordination)

- EXERCICES DE STABILISATION : se tenir sur un pied sur un sol mou ou instable (voire yeux fermés), marcher au ralenti (comme sur la lune), sauts/réceptions dans les différentes directions ;

- CONCENTRATION pour mieux prévenir les risques : être alerte et prendre l'habitude de ne pas relâcher son attention. Vous éviterez les blessures "bêtes" et vos muscles seront capables de réagir plus rapidement afin d'éviter les entorses.

REMARQUE : Suivant le sport pratiqué, un travail spécifique et personnalisé peut vous aider alors n'hésiter pas à prendre conseils auprès de professionnels de la santé ou des sports d'hiver.

16/10/2014

http://www.lasantesurtout.com/votre-osteo-vous-fait-craquer/

Si vous avez déjà consulté un ostéopathe, peut-être vous êtes-vous demandé s’il allait vous faire « craquer ». Et si tel fut le cas, vous avez certainement redouté cet instant. Si, à l’opposé, vous êtes ostéopathe, vous avez probablement déjà eu affaire à des patients vous demandant si vous faisiez…

19/09/2014

Il semblerait que la combinaison cannelle-miel produit des miracles en mati ère d’effets bénéfiques sur la santé. Nos grands mères le savaient déjà. aujourd\'hui, la médecine s\'intéresse de plus en plus à ses bienfaits . Pour les maladies ca

18/09/2014

C’est une découverte d’importance que les chercheurs de l’Université de Rochester, aux Etats-Unis, viennent de faire. Leurs travaux, dirigés par le Dr Maiken Nedergaard, montrent en effet que les cellules cérébrales profitent de nos périodes d