Alexandre Boyer Ostéopathe

Alexandre Boyer Ostéopathe Ostéopathe à Sartrouville, exerçant au sein du cabinet pluridisciplinaire au 27 rue Lamartine, 78

19/01/2021

12 variantes de gainage en planche.
Pour pimenter vos séances de sport, voici 12 planches différentes que vous pouvez faire sans modération !
1️⃣Statique 2️⃣Dynamique 3️⃣Beyoncé
4️⃣Pyramide 5️⃣zouk 6️⃣Militaire 7️⃣Isométrique 8️⃣grenouille
9️⃣Mountain climber 🔟Spiderman
1️⃣1️⃣ Marche de l'ours 1️⃣2️⃣ Macarena

Idée de séance :
- 30 sec à 1 min par exercice (selon votre niveau)
- 15 sec de repos entre chaque exercice
✅ Intensité variable
✅ Sollicitation des couches musculaires profondes
✅ Sollicitation de tout le corps
🏆 Ceinture abdominale plus forte
🏆 Tour de taille raffermit
🏆 Dos protégé

À vous de jouer !
Dites moi en commentaire quelle variante vous préférez ! 😉
Alexandre

18/01/2021

Aujourd'hui, je vous présente plusieurs façons d'étirer le muscle grand dorsal.
Le muscle grand dorsal s'attache sur le bassin pour remonter et s'attacher sur notre os du bras. Il est responsable de nombreuses douleurs au niveau du dos, ainsi que de points de tensions au niveau des omoplates, ces étirements vous permettront de relâcher les excès de tensions.
✅ Libération des tensions musculaires du dos
✅ Soulagement des points de tensions autour des omoplates
✅ Diminution des tensions appliquées sur le bassin
🏆 Meilleure mobilité du rachis
🏆 Meilleure mobilité des omoplates
🏆 Meilleure mobilité du bassin

À vous de jouer !
Alexandre
IG : mind_osteo et Youtube : mindosteo

05/01/2021

Relâchement du milieu du dos.
Malgré le changement d'année et les bonnes résolutions qui en découlent, vous êtes nombreux à continuer le télétravail et à subir la sédentarité forcée due à la fermeture des salles de sport et des clubs sportifs.
Je vous donne deux exercices qui vous permettront de relâcher les tensions situées dans le milieu du dos (douleurs entre les omoplates++). A mettre dans votre routine d'échauffements, d'étirements, ou tout simplement à utiliser devant son ordinateur.

✅ Peut être effectué devant son poste de travail
✅ Peut être utilisé en position assise ou debout
✅ Travail combiné corps/respiration

🏆 Mobilité accrue de la charnière dorso-lombaire
🏆 Détente des muscles du dos

À vous de jouer!
Alexandre
IG : mind_osteo

17/12/2020

Une bonne mobilité de la hanche est primordiale pour prévenir les risques de maux de dos, les déséquilibres du bassin et les tendinites de la hanches. Voici deux exercices que j'effectue avant mes séances de sport pour prévenir la réapparition d'une tendinite que j'ai traîné pendant plusieurs semaines en 2020.
Incorporez ces deux exercices dans votre échauffement avant vos séances de sport et pour les moins sportifs, n'hésitez pas à vous créer une routine bien être 1 à 2 fois par semaine.
✅ Exercices très faciles à ressentir
✅ Exercices adaptés à tous niveaux
✅ Mobilisation globale de la hanche

🏆 Diminution de la sensation de "raideur" de la hanche
🏆 Diminution des tensions au niveau de l'ensemble du bassin et du dos

À vous de jouer!
Alexandre
IG : mind_osteo

04/12/2020

Deuxième vidéo consacrée à la mobilité du dos.
Deux exercices inédits pour un dos solide et en bonne santé !

✅ Respect des barrières articulaires

✅ Travail sur les mouvements de rotation

✅ Travail sur les mouvements de flexion/extension

🏆 Déverrouillage articulaire
🏆Etirement musculaire

Alexandre et Thomas

24/11/2020

Je vous montre comment étirer les 3 principaux groupes musculaires de la cuisse : ischios-jambiers, quadriceps et adducteurs. Ce sont des muscles hyper-sollicités et leurs insertions sont situés sur le bassin et le genou ce qui peut occasionner un déséquilibre postural et de nombreuses douleurs (tendinites, lombalgies, gonalgies, etc.).
Que nous soyons sportif ou non, nous utilisons nos jambes pour nous déplacer. Nous avons donc tous intérêt à relâcher ces muscles !
✅ Je vous explique l'exercice en direct
✅ Étirements basés sur la biomécanique du corps
✅ Étirements focalisés sur la partie intermédiaire du muscle pour éviter l'hypertension sur le tendon

🏆 Souplesse musculaire
🏆 Meilleure mobilité du bassin
🏆 Amélioration de la posture

À vous de jouer !
Alexandre
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19/11/2020

Voici les deux premiers exercices d'une longue série consacrée à la mobilité du dos.
À réaliser au moins une fois par semaine ces exercices vous permettront d'améliorer ou de conserver une parfaite mobilité articulaire et musculaire de l'ensemble du dos.

✅ Exercices faciles
✅ Exercices adaptés à tous que vous soyez sédentaires, sportifs débutants ou confirmés
✅ Exercices fondés sur la biomécanique du corps
🏆 Meilleure mobilité
🏆 Renforcement du dos
🏆 Moins de risques de blocages articulaires et musculaires
🏆 Résultats rapides en quelques semaines

A vos tapis, c'est parti ! 😁
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Alexandre et Thomas

13/11/2020

Bonjour à tous,
Je vous montre comment étirer le muscle piriforme.
Muscle situé dans le bassin, il est sollicité tout au long de la journée en réponse à nos gestes et postures. Sa contracture peut, à terme, entraîner des maux de dos, une sciatique et de nombreux déséquilibres posturaux. Que vous soyez sédentaire, sur la route toute la journée, en télétravail ou sportif, cet exercice est fait pour vous !
L'essayer c'est l'adopter 😉

✅ Facile à mettre en pratique
✅ Rapide
✅ Utile pour tous
✅ Convient aux sportifs de tous niveaux

🏆 Diminution considérable des contraintes au niveau du bassin et des lombaires
🏆 Diminution des douleurs
🏆 Rééquilibre le corps
🏆 Amélioration des performances physiques

À vous de jouer et n'oubliez pas de partager !
Alexandre

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08/11/2020

Full abdos par Alexandre et Thomas.
Les salles de sport étant fermées, nous vous proposons nos meilleurs exos pour une sangle abdominale musclée.
Tous ces exercices sont présentés avec différentes variantes pour s'adapter à tous ! Que vous souhaitiez rompre avec la sédentarité en vous mettant au sport ou que vous soyez un sportif confirmé, vous trouverez ici une routine optimale.
Conservez l'ordre d'exécution de la vidéo et effectuez les exercices de gainage en maintenant la tension aussi longtemps que possible (objectif 1minute sans relâcher 💪🏻) et le sit up en séries suivant votre niveau. Séance à répéter entre 2 et 3 fois par semaine.

✅ Ciblage de toute la sangle abdominale
✅ Ciblage des couches musculaires profondes
✅ Progression et effets rapides
🏆Amélioration de la posture
🏆Amélioration de la force

Enjoy et partagez nous votre ressenti et vos questions !

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Alexandre et Thomas

03/11/2020

Top 5 exos pour relâcher vos cervicales.
Je vous montre mes 5 meilleurs exercices pour relâcher vos cervicales. Que vous soyez en télétravail ou dans un cadre de relâchement musculaire sportif, ces conseils sont applicables au plus grand nombre.
✅ Traits tirés avec les doigts sur la nuque
✅ Réharmonisation des cervicales en mouvement combiné
✅ Crochetage des cervicales
✅ Etirements (mise en tension d'une dizaine de secondes)
🏆Devenez autonome pour diminuer vos tensions cervicales

Aimez, partagez !
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Prenez soin de vous et à bientôt,
Alexandre

27/10/2020

J'ai invité un ami coach sportif Thomas pour vous présenter notre top 5 exos pour le bas du dos. Simples, efficaces et sans matériel spécifique, ces exercices s'adressent au plus grand nombre. Ils vous permettront de renforcer votre dos à titre préventif et/ou en curatif suite à des maux de dos plus ou moins récents. Vous pouvez également les intégrer à un programme de musculation.
Faites en bon usage, à bientôt !
Alexandre et Thomas

Adresse

Sartrouville
78500

Heures d'ouverture

Lundi 09:30 - 22:15
Mardi 09:30 - 22:15
Mercredi 09:30 - 22:15
Jeudi 09:30 - 22:15
Vendredi 09:30 - 22:15
Samedi 09:30 - 15:00

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