Romain Fitness - Coach Sportif

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Romain Fitness - Coach Sportif

Romain, 24 ans. Suite à ma perte de poids de plus de 40 kilos, j’ai décidé de m’orienter dans le domaine du sport afin d’aider à mon tout un Max de monde !

Instagram Romain : romain_fitness64
Application mobile GRATUITE disponible sur android et apple : ROMAIN FITNESS

26/04/2026

La salade parfaite quand t’as envie de frais… sans te prendre la tête 🥗✨

Franchement, c’est le genre de recette que tu fais une fois…
et que tu refais TOUT l’été 😍

✔️ Fraîche
✔️ Rapide (15 min chrono ⏱️)
✔️ Équilibrée
✔️ Ultra gourmande

Le combo saumon + pomme + concombre = 🤯
(croquant + fondant + frais → validé à 100%)

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🥗 Ingrédients (2 portions)

* 80g de pâtes
* 100g de saumon fumé
* 1/4 concombre
* 1/2 pomme
* 1/2 yaourt nature
* 1/2 échalote
* Jus de citron
* Sel, poivre

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👩‍🍳 Préparation

1. Cuire les pâtes et laisser refroidir
2. Couper tous les ingrédients
3. Mélanger la sauce
4. Assembler le tout

👉 Et c’est prêt 😍

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💬 Dis-moi en commentaire :
Tu mets quoi TOI dans tes salades d’été ? 👇

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📌 Sauvegarde la recette pour plus t**d
📩 Envoie-la à quelqu’un qui mange toujours la même salade 😅

05/04/2026

⚠️ STOP aux idées reçues ! Commente 93 pour recevoir une journée type 🫣

On entend souvent ces phrases :
❌ “Pour maigrir, il faut supprimer les glucides”
❌ “Il faut se priver pour perdre du poids”
❌ “Manger après 20h fait grossir”
❌ “Tous les produits light font maigrir”
❌ “Les compléments remplacent une bonne alimentation”

Ces croyances peuvent te bloquer et même te faire regresser.
💡 Dans ce carrousel, je t’explique pourquoi c’est faux et le bon réflexe à avoir pour avancer plus sereinement.

💬 Dis-moi en commentaire quelle idée reçue tu as déjà entendue… ou appliquée 😅

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03/04/2026

✨ Mon histoire avec l’abdominoplastie ✨

Depuis tout petit, j’ai toujours eu des kilos en trop. Même après ma perte de poids, il restait une réalité difficile à accepter : ma peau abîmée, distendue, qui ne revenait pas en arrière malgré le sport, malgré les efforts.

👉 J’avais beau m’entraîner, transpirer, pousser mes limites… rien n’y faisait.
Et ça, beaucoup de personnes qui perdent beaucoup de poids le vivent aussi : on rêve d’un “après” parfait, mais le miroir nous rappelle le chemin parcouru.

Alors j’ai pris une décision difficile mais importante pour moi : passer par la chirurgie.
🎯 Une abdominoplastie.

Je ne vais pas mentir : les premiers jours, c’était compliqué. La douleur, la cicatrice, les doutes. Mais petit à petit, j’ai commencé à voir un changement.
➡️ Une taille plus fine, des abdos qui apparaissent pour la première fois.
➡️ La sensation de tourner une page et d’ouvrir un nouveau chapitre.

Aujourd’hui, je regarde en arrière et je me dis que c’était la bonne décision. Pas pour “changer qui je suis”, mais pour être enfin en accord avec tout le chemin parcouru, avec les 40 kg que j’ai perdus.

🙏 Si tu vis la même chose, retiens une chose : tu n’es pas seul(e). Il n’y a pas de honte à demander de l’aide, que ce soit avec l’alimentation, le sport ou même la chirurgie. Ce qui compte, c’est ton bien-être.

02/04/2026

La balance… ah, la balance ! 🙄 Elle nous fait paniquer pour rien, n’est-ce pas ?

Après 3 semaines de reprise en main, entre euphorie et désespoir, j’ai eu la surprise de ma vie ! 😵‍💫 Mon corps, lui, fait sa propre loi, et c’est ÇA qu’il faut écouter.

Le poids n’est qu’un chiffre, les centimètres, c’est la VRAIE victoire ! 💪 Mes vêtements le confirment, et ma copine Clémence aussi (merci Clémence !) 😉

Alors, ne te laisse pas décourager par cette petite boîte magique. L’important c’est de se sentir bien et de voir les progrès ailleurs. Tu es incroyable, peu importe le chiffre sur la balance !

Et toi, tu as déjà eu des surprises avec ta balance ? Raconte-moi ta pire blague en commentaire ! 👇🏽

01/04/2026

🚫 Stop aux blocages !

Beaucoup de personnes veulent perdre du poids mais reproduisent sans le savoir ces erreurs :

1️⃣ Manger trop peu

2️⃣ Faire uniquement du cardio

3️⃣ Négliger le sommeil

Ces 3 habitudes sabotent ton métabolisme, tes hormones et ta motivation.

La bonne nouvelle ? Avec quelques ajustements simples, tu peux relancer ta perte de poids sans te priver ni t’épuiser.

💬 **Et toi, quelle erreur tu fais le plus souvent ? Dis-le-moi en commentaire 👇**

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30/03/2026

Commente « 93 » et je t’enverrais une journée type que j’applique dans ma remise en forme 🔥

🔥 Si je repartais de zéro…
voici mon plan en 5 étapes pour perdre du poids ⬇️

Quand j’ai commencé, j’ai fait beaucoup d’erreurs et perdu du temps.

Aujourd’hui, avec l’expérience, voilà ce que je ferais tout de suite :
1️⃣ Faire un vrai état des lieux
2️⃣ Fixer un objectif réaliste
3️⃣ Construire des repas équilibrés
4️⃣ Bouger régulièrement
5️⃣ Suivi & patience

Ces 5 étapes m’ont permis d’obtenir des résultats durables sans tomber dans les régimes extrêmes 🚫🥦💊

💬 Et toi, par quelle étape tu as envie de commencer ?
💡 Sauvegarde ce post pour t’en souvenir et reviens-y quand tu veux.

➡️ Pour plus de conseils pratiques, pense à t’abonner ❤️

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26/03/2026

Tu veux te remettre au sport sans matériel ? 🏡💪
Essaie cette séance full body spéciale débutants : simple, rapide et efficace 👇

1️⃣ Pompes (option débutant + avancé)
2️⃣ Squats
3️⃣ Fentes
4️⃣ Superman (dos)
5️⃣ Planche

👉 30 à 45 secondes par exercice
👉 45 à 60 secondes de récup entre chaque tours des 4 exos
👉 3 à 4 tours selon ton énergie

Pas besoin de matériel, juste ton corps et ta motivation 🙌

💬 Dis-moi en commentaire avec quel niveau tu commences (débutant ou avancé ?)
📲 Sauvegarde ce post pour refaire la séance cette semaine !

25/03/2026

Tu penses bien faire… mais ce détail change tout 👇
Boire un jus, ce n’est pas la même chose que manger un fruit.

👉 Une pomme ≈ 150 ml de jus
👉 Un verre = souvent 250 à 300 ml

Donc sans t’en rendre compte…

tu consommes l’équivalent de plusieurs fruits d’un coup.

Le problème ❌
Ce n’est pas le fruit.

Le vrai problème 👉
c’est la vitesse à laquelle ton corps absorbe le sucre.
🍎 Fruit entier = fibres → digestion plus lente → satiété
🧃 Jus = plus de fibres → sucre rapide → faim plus rapide

Résultat :
tu manges plus dans la journée… sans comprendre pourquoi.
C’est exactement ce genre de détail qui fait toute la différence quand tu veux perdre du poids.

💬 Dis-moi en commentaire :
tu pensais que c’était pareil ou pas ?
📌 Enregistre ce post pour t’en souvenir

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24/03/2026

3 recettes salées simples et gourmandes pour ta perte de poids 🍽️

Beaucoup de personnes pensent qu’il faut supprimer le plaisir de manger pour perdre du poids.

Pendant longtemps j’ai pensé la même chose.

À une époque, j’ai pesé jusqu’à 140 kg, et j’ai essayé beaucoup de régimes qui promettaient des résultats rapides…
mais qui finissaient toujours de la même manière.

Ce qui m’a réellement aidé à changer, c’est d’apprendre à :

👉 composer des repas équilibrés
👉 garder des plats gourmands
👉 privilégier des recettes simples et rassasiantes

Aujourd’hui je partage ici les recettes que j’utilise au quotidien pour rester en forme tout en me faisant plaisir.

De 140 kg à aujourd’hui, je partage tout ce qui m’aide à garder la forme.

Si tu veux toi aussi perdre du poids sans frustration, tu es au bon endroit.

📌 Enregistre ce post pour garder les recettes sous la main
💬 Dis-moi en commentaire laquelle tu veux tester
➕ Et abonne-toi à .coach pour plus d’idées repas et conseils

01/12/2025

Alsace 2025 🥰

Un petit séjour organisé pour ma et ses 30 ans ! Que de bons souvenirs en tête ❤️

Adresse

Pau

Téléphone

0658881560

Site Web

http://www.studiofitforme.fr/

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