03/08/2018
Hitze im Büro: Warum Sie richtig trinken sollten
Der Sommer zeigt sich von seiner heißen Seite. Die Wetteraussichten: sonnig – und sehr heiß.
Auf über 30 Grad kann das Thermometer vereinzelt steigen. Blöd, wenn man bei der Hitze im Büro schuften muss. Denn sobald die Raumtemperatur über diese 30-Grad-Marke steigt, wird der Arbeitsalltag für die meisten Menschen zur Belastungsprobe: Konzentration und Leistung sinken, bei manchen können sich sogar Kopfschmerzen, Kreislaufstörungen oder Schwindelgefühle bemerkbar machen. Das sind Alarmzeichen. Spätestens dann sollten Sie für Abkühlung und Erfrischung sorgen…
Tipp:
• Trinken Sie ausreichend. Experten raten dazu, durchschnittlich 1,5 Liter zu trinken. Im Sommer können es ruhig bis zu 3 Liter sein.
• Neben der richtigen Trinkmenge ist auch die Verteilung der Flüssigkeit über den Tag entscheidend. Statt alle zwei Stunden einen Liter zu trinken ist es sinnvoller, alle 15 bis 20 Minuten einige Schlucke zu trinken. Dadurch erhalten Sie Ihre Leistungsfähigkeit und beugen Flüssigkeitsmangel vor.
• Trinken Sie bevor Sie Durst haben. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig zu trinken. Verspüren Sie bereits ein Durstgefühl, ist das ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel.
• Trinken Sie keine eiskalten Getränke. Der Körper muss Energie aufwenden, um die kalten Getränke unserer Körpertemperatur anzupassen. Dadurch kommen Sie nur noch mehr ins Schwitzen.
• Trinken Sie nicht große Mengen auf einmal. Der Magen-Darm-Trakt kann pro Stunde höchstens einen Liter aufnehmen. Alles darüber führt nur dazu, dass Sie häufig zur Toilette rennen müssen und wichtige Nährstoffe ausscheiden.
• Fällt es Ihnen hingegen schwer, im Lauf des Tages genug zu trinken oder können Sie irgendwann Wasser, Tee und Säfte nicht mehr sehen, können Sie sich die nötige Flüssigkeit auch anders zuführen: etwa über flüssigkeitsreiche Lebensmittel wie Melonen, Gurken, Äpfel, Rhabarber oder Tomaten. Statt regelmäßig zur Wasserflasche, können Sie auch zu gekühlten Melonenscheiben oder ähnlichen Snacks greifen.