Matrace Haken

03/04/2026

Sháníme členy do týmu Výzvy 10 tisíc kroků. Kdo se přidá? ☺️
Platí pro všechny zákazníky či sledující. Každý krok se počítá. 💪🏻

15/03/2026

V pátek 13. 3. byl mezinárodní den spánku - každý rok připadá na pátek před jarním slunovratem. A protože se tohle téma týká nás všech a to velmi zásadně, věnujeme mu společně s firmou Matrace Haken v každém vydání článek - dozvíte se tak, jak si můžete svůj spánek zlepšit, zkvalitnit, prohloubit... Pro někoho rady nad zlato!
‼️ Tentokrát se podíváme na téma: Somatické techniky pro kvalitní spánek I. část (II. část najdete v aktuálním březnovém vydání).

👉Celý článek čtěte na webu - odkaz v prvním komentáři.

💥Somatické techniky jsou přístupy zaměřené na propojení těla a mysli, které pomáhají uvolnit napětí, zklidnit nervový systém a připravit tělo na kvalitní spánek. Jaké jsou nejúčinnější metody:

1. Somatické dýchání

4-7-8 technika: Nádech nosem (4 sekundy), zadržení dechu (7 sekund), výdech ústy (8 sekund)
Bráničního dýchání: Pomalu dýchejte do břicha, sledujte, jak se nadouvá a opět klesá
Koherentní dýchání: 5-6 nádechů za minutu pro zklidnění nervového systému
2. Progresivní svalová relaxace

Postupně napínejte a uvolňujte jednotlivé svalové skupiny
Začněte u prstů nohou a postupujte směrem k hlavě
Držte napětí 5 sekund, pak uvolněte na 10-15 sekund
Pomáhá uvědomit si rozdíl mezi napětím a uvolněním
3. Skenování těla

Ležte na zádech v pohodlné poloze
Postupně vnímejte každou část těla od hlavy k patě
Všímejte si pocitů bez hodnocení
Představujte si, jak napětí opouští každou oblast
4. Somatické pohyby před spaním v posteli

• Kočičí protažení - Jemné prohnutí a zaoblení páteře na čtyřech (2-3 min)
• Ztuhnutí a uvolnění - Záměrné napnutí a pomalé uvolnění svalů (jako například zívání) (4-8 min)
• Jemné rotace - Pomalé otáčení hlavy, ramen, boků (3-5 min)
• Natažení ve vodorovné poloze – Ležíte a pomalu se natahujete jako po probuzení (2-3 min)

5. Vagální stimulace

Hučení/zpěv: Vibruje vagový nerv a zklidňuje
Studená voda na obličej: Aktivuje parasympatický nervový systém
Jemná masáž uší: Stimuluje nervové zakončení
6. Uzemňování

5-4-3-2-1 metoda = Všímejte si aktuálně:
5 věcí, které vidíte
4 věci, kterých se dotýkáte
3 věci, které slyšíte
2 věci, které cítíte
1 věc, kterou můžete ochutnat
7. Somatická meditace

13/02/2026

30/01/2026

7 fakt o spánku, které jste určitě nevěděli
Spánek považujeme za samozřejmost, přesto o něm víme překvapivě málo. Moderní věda odhaluje fascinující fakta, která mění pohled na to, proč je kvalitní spánek klíčový pro naše zdraví a dlouhověkost.

💥 Mozek se během spánku nečistí jen tak

Zatímco tělo odpočívá, v mozku probíhá intenzivní čištění. Glymfatický systém, jakási vnitřní kanalizace mozku, je během spánku až desetkrát aktivnější než ve dne. Vyplavuje toxiny včetně beta-amyloidu, jehož hromadění souvisí s Alzheimerovou chorobou. Bez tohoto nočního čištění se mozek doslova začne rozpadat.

💥 Méně než šest hodin spánku zkracuje život

Chronický nedostatek spánku není jen únavou. Studie na desetitisících lidí prokázaly, že spánek kratší než šest hodin denně zvyšuje riziko infarktu o 39 procent, mrtvice až o 79 procent a celkové mortality o 12 až 26 procent. Oslabuje imunitu a urychluje stárnutí organismu.

💥 Spánkový dluh nelze splatit

Víkendové dospávání nefunguje. Výzkumy ukázaly, že kognitivní funkce zůstávají poškozené i po víkendovém odpočinku. Jedna probdělá noc zhoršuje tvorbu vzpomínek o 40 procent a její následky přetrvávají dny.

💥 Alkohol kazí spánek

I když alkohol pomáhá rychleji usnout, výrazně potlačuje REM fázi spánku, klíčovou pro zpracování emocí a paměť. Výsledkem je únava a emoční otupělost i po osmi hodinách v posteli. Alkohol se navíc odbourává v mozku na toxický acetaldehyd, který poškozuje neurony.

💥 Teplota rozhoduje víc než délka

Ideální teplota pro spánek je 16 až 18 stupňů Celsia. Nad 20 stupňů se tělo nedostává do hlubokého spánku. Chlad podporuje přirozený pokles tělesné teploty, který je nezbytný pro kvalitní regeneraci. Tma, ticho a chlad jsou tři pilíře zdravého spánku.

💥 Stres partnera ovlivňuje váš spánek

Vysoký kortizol u jednoho partnera dokáže negativně ovlivnit nervový systém druhého. Toxické vztahy a chronický stres v partnerství zvyšují hladinu stresových hormonů u obou a zhoršují kvalitu spánku.

💥 Nespavost není slabost

Až 40 procent žen v menopauze trpí
Dokončení: https://ceskyrajvakci.cz/7-faktu-o-spanku-ktere-jste-urcite-nevedeli/

Pravidelná o spánku píšeme ve spolupráci s Matrace Haken

22/12/2025

Rádi jsme udělali trochu radosti. ☺️

Dnes ráno jsme předali do DD Pohoda všechny dárky ze sobotní akce 🎁 Všem dárcům moc děkujeme a s radostí oznamujeme, že se letos podařilo překonat počet dárků z minulého roku - minulý rok jich bylo 117, letos úžasných 136 🤩🥰

Děkujeme všem, kdo s námi přišli darovat radost 💫 přejeme Vám krásné Vánoce, hodně štěstí, zdraví, lásky, pohody a nádherný čas s Vašimi blízkými 🎄✨

Nezapomeňte, že jsme tu pro Vás i během vánočních svátků! ⛸️❄️ Rozpis veřejného bruslení najdete na našem webu nebo našich soc. sítích 😊

21/12/2025

Dnes můžete dorazit pro poslední vánoční dárky jako jsou například anatomické polštáře nebo prostěradla. ☺️

10/12/2025

Vánoční svátky lákají k ponocování a rannímu lenošení v posteli a narušení běžného režimu. Pro naše tělo však může být taková změna

20/11/2025

Dobrou věc vždycky rádi podpoříme.
Tentokrát dobročinný ples Centrum pro rodinu Náruč, který se koná už tuto sobotu.
Stále jsou volné lístky, tak neváhejte. ☺️
V tombole můžete vyhrát spoustu krásných cen. Od nás kromě poukazů na nákup také anatomické polštáře, topper z paměťové pěny a další doplňky pro zdravé spaní. ☺️
https://www.smsticket.cz/vstupenky/60824-plesejte-s-naruci-1-gala-ples-centra-pro-rodinu-naruc-kc-strelnice-turnov

08/11/2025

Pro individuální termíny si volejte nebo pište na 737605082. Děkujeme za pochopení.

01/11/2025

Vážení zákazníci, do 4. listopadu máme dovolenou.

Děkujeme za pochopení.