20/01/2026
Nicht nur für Senioren interessant 😉
😴 „Früher konnte ich besser schlafen …“
Das hören wir oft von Seniorinnen und Senioren – und tatsächlich verändert sich der Schlaf mit zunehmendem Alter.
🔍 Was passiert im Körper?
Tief- & Traumschlafphasen werden kürzer → weniger Erholung
Leichtschlaf & nächtliches Erwachen nehmen zu (z. B. durch Schmerzen, Harndrang, Atemprobleme)
Weniger Melatonin & Serotonin bringen den Tag-Nacht-Rhythmus aus dem Gleichgewicht
👉 Das Ergebnis:
Ältere Menschen schlafen oft früher ein, wachen nachts leichter auf und halten längere Mittagsschläfchen – was den Nachtschlaf zusätzlich beeinträchtigen kann.
✅ Was hilft, die Schlafqualität zu verbessern?
🌤️ Bewegung an der frischen Luft, soziale & kreative Aktivitäten
🕒 Mittagsschlaf wenn nötig, aber max. 20 Minuten
🌙 Abendrituale wie Tee, Atemübungen oder ruhige Musik
⏰ Regelmässige Schlafenszeiten
🛏️ Dunkles, ruhiges Schlafzimmer
🧠 Gelassen bleiben, wenn das Einschlafen mal nicht klappt
Fazit:
Schlaf verändert sich im Alter – wird aber nicht automatisch schlechter. Mit Struktur, Bewegung, sozialen Kontakten und festen Ritualen lässt sich die Schlafqualität gezielt verbessern.
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