10/12/2020
Dormir bem não se resume apenas a ter sete ou oito horas de sono. Na verdade, o descanso à noite é uma verdadeira arte e envolve uma série de fatores.
Veja alguns pontos da lista:
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- Adormecer em até 30 minutos
- Acordar no máximo uma vez de madrugada (duas, se você é idoso)
- Dormir durante 85% do tempo que você está na cama
- Tirar um cochilo de no máximo 20 minutos
- Passar no máximo 20 minutos acordado ao longo da noite quando você desperta do sono (30 minutos, se você é idoso)
Um dos fatores, levar muito tempo para dormir, é prejudicial porque indica que há algo de errado, explica Luciane Mello, otorrinolaringologista especialista em sono e responsável pelo Ambulatório do Ronco e Apneia do Hospital Federal da Lagoa, no Rio de Janeiro. “Se essa demora ocorre com maior frequência, pode significar uma insônia inicial”, diz a médica.
Fonte: Estadão