GMG Ремонт под ключ

30/11/2024

Интересът към спорта никога не е случаен. Рано или късно, желаейки да подобрят здравето си, да отслабнат или да подобрят подвижността, да се отърват от болката или да се опитат да избегнат промени, свързани с възрастта, си спомняме: „Спортът е живот!“ Или „Йога е лекът за всичко!“ И други подобни. Виждаме много истории за чудотворни изцеления в социалните мрежи и търсим нещо подобно за себе си. Изборът днес е огромен! От ставна гимнастика до силова йога, от медитация към бягане, от тренировка с тежести до стречинг, от групови упражнения до индивидуални. Как да разберем какво е наистина необходимо за нашето тяло и какво, при цялото спортно разнообразие, трябва да избягваме с нашите здравни характеристики? За справка, няколко препоръки за противопоказания:

ДЪЛГИ УПРАЖНЕНИЯ СТОЕЙКИ - Изключително внимателни, когато
- остри възпалителни заболявания на долните крайници (артрит, бурсит);
- остеопороза;
- структурна сколиоза;
- следоперативен период;
- бременност;
- разширени вени;
- сериозни сърдечни заболявания (исхемична болест на сърцето, сърдечна недостатъчност);

ИЗВИВАНЕ:
- остри възпалителни процеси на стомашно-чревния тракт;
- злокачествени тумори и метастази;
- бременност;
- следоперативен период;
- структурна сколиоза;
- много внимателно с междупрешленните хернии;
- хиперсекрециони състояния;
- спондилолистеза;
- цироза;

НАКЛОН:
- остри възпалителни заболявания на коремната кухина, тазовите органи, назофаринкса (носоглъдката) , мозъка (наклони от изправено положение);
- злокачествени тумори от всяка локализация;
- гинекологични заболявания и бременност;
- междупрешленните хернии (стоящи наклонности);
- сериозно сърдечно заболяване;
- тромбоза;
- високо кръвно налягане;
- остеопороза;
- разширени вени;

Знаейки за противопоказанията, можете да изберете достъпен за себе си спорт и внимателно да изградите своят тренировъчен процес.
Здраве!

30/11/2024

20/11/2020

Наши работы🌸🌸🌸

27/04/2020

17/04/2020

🍴 ГОТОВИМ КАПУСТУ КОЛЬРАБИ И РОМАНЕСКО


Разнообразить своё меню можно с помощью разных видов капусты. Вы пробовали кольраби или капусту романеско? Нет? Тогда обратите внимание на эти ценные виды крестоцветных.👇

Крестоцветные содержат витамины, минералы, богаты клетчаткой — пищевыми волокнами, необходимыми для здорового пищеварения и работы ЖКТ. Многие из них можно употреблять в сыром виде ,сохранив максимум полезных свойств.

✅ КОЛЬРАБИ - растение внешне похоже на репу, а по вкусу напоминает капусту. Калорийность - 44 кКал, белки - 2,8 г, жиры - 0,1 г, углеводы - 7,9 г, пищевые волокна - 1,7 г.

📎 Но зато капуста обладает невероятно ценным составом. В нее входят:
- витаминный комплекс — В1 и В2, Е, К, А;
- никотиновая кислота, или витамин РР;
- витамин С — в кольраби его содержится больше, чем даже в лимоне;
- элементы кобальт, калий, медь, молибден и сера, кальций и бор, фосфор и магний;
- глюкоза и фруктоза, в основном придающие продукту приятный сладковатый вкус;
- ценные пищеварительные ферменты.

✅ Капуста РОМАНЕСКО (римская капуста) – является результатом селекции и скрещиваниюя цветной капусты и брокколи.

Калорийность - 25 кКал, белки 2,9 г, жиры - 0,4 г, углеводы - 6,5 г, пищевые волокна - 1,1 г.

Данный вид капусты богат витаминами (С, К, А), микроэлементами (цинк), клетчаткой, каротиноидами и антиоксидантами.

⛔ КОМУ НЕЛЬЗЯ КОЛЬРАБИ И РОМАНЕСКО?

📌 Проблемы с ЖКТ
При гастрите, коликах, язвах и других заболеваниях желудка употребление разных видов капусты в сыром виде может навредить. Большое содержание клетчатки и повышенная кислотность могут спровоцировать тошноту, изжогу и чувство тяжести. Если у вас есть проблемы с желудком, начните употреблять крестоцветные овощи в отварном или запечённом виде.

📌 Камни в почках
При проблемах в почках оксалатная (щавелевая) кислота, содержащаяся в крестоцветных, влияет на процесс усвоения кальция организмом. Большие дозы свежих овощей вызывает образование оксалатных камней. Если у вас есть проблемы с почками (особенно мочекаменная болезнь), готовьте крестоцветы на пару, отваривайте или тушите, термическая обработка уменьшает количество оксалатной кислоты.

🍴 КАК ГОТОВИТЬ КОЛЬРАБИ И РОМАНЕСКО?

Используйте щадящие способы приготовления, например, на пару (как на фото), отваривать или запекать.

Также кольраби можно использовать в сыром виде, например, натереть на тёрке в салат или приготовить сок.

Вы можете использовать капусту кольраби или романеско как самостоятельное блюдо, так и в качестве гарнира или добавлять при приготовлении супов.

Приятного аппетита!

Ваш диетолог Инна Кононенко.

#ДиетическийРецепт #ДиетологСпб #Кольраби #Романеско