Centrum zdravia krásy a vzdelávania

Centrum zdravia krásy a vzdelávania Venujeme sa aktivitám pre mamicky s detmi, poradenstvu v oblasti regulovania hmotnosti, sportovym aktivitam...

21/06/2014

Nechcem vela, len zachranit svet, zacnime stravou :)

31/03/2014

Step aerobik – Účinný prostriedok pri formovaní dokonalého zadočku.
25. 10. 2002
Mirec | Rôzne športy | Diskusia: 2
Step aerobik zaznamenal v poslednom období neobvyklý rozmach a stal sa jednou z najrozšírenejších foriem aeróbneho cvičenia. Step aerobik predstavuje jednu z najnáročnejších foriem a hlavne najúčinnejších foriem aerobiku, pretože ovplyvňuje všetky zložky kondičnej prípravy (sila, rýchlosť, vytrvalosť, ohybnosť, koordináciu).
Step aerobik predstavuje cvičenie pre každého, pretože step je možné prispôsobiť každej úrovni zdatnosti a tempo a intenzitu upraviť podľa vlastných požiadaviek. Jednou z hlavných výhod step aerobiku je jeho podobné ak nie rovnaké pôsobenie ako beh, z tým rozdielom, že pri takejto forme aeróbnej aktivity nedochádza k silným nárazom a preťažovaniu oporného aparátu.
Dochádza k spevneniu a posilneniu svalstva dolných končatín, zvlášť v oblasti panvy a dolných končatín, teda partií, ktoré sú u žien najrizikovejším miestom, čo sa týka vzniku obezity. Pre širokú verejnosť je príťažlivý hlavne tým, že spaľuje tuk v celom tele pri súčasnom pôsobení na spevnenie svalstva stehien, bokov a sedacieho svalstva. Ak chcete spáliť viac tuku alebo zvýšiť intenzitu cvičenia, jednoducho zvýšte schodík alebo pridajte pohyb paží nad hlavou.
Z uvedeného vyplýva, že step aerobik má vplyv na pomer medzi základnou telesnou hmotou a podkožným tukom. Tým, že pri stepe prekonávame výškový rozdiel pri vystupovaní a zostupovaní, dochádza k podstatne inému zaťažovaniu svalstva dolnej polovice tela ako u bežného aerobiku. Medzi najviac zaťažované svaly patria: m. iliopsoas (sval bedrovo-driekový), gluteálne svaly (sedacie svaly), m. quadriceps a biceps femoris (štvorhlavý a dvojhlavý sval stehna), lýtkové svaly.
Mnohí tvrdia, že step aerobik je zameraný jednostranne iba na dolné končatiny. Komplexnosť step aerobiku dosahujeme vyváženým zapájaním svalových skupín hornej polovice prípadne aj doplnkovou záťažou (malé činky).
Pozrime sa teraz ako má vlastne vyzerať step aerobik. Ak ste začiatočník, začnite z najnižšou výškou schodíka a postupne zvyšujte intenzitu tréningu. Pri frekvencii dvoch až troch cvičeniach týždenne po dobu 2 mesiacoch sa prechádza na väčšiu obtiažnosť cvičenia, ktorá zodpovedá aj vyššiemu schodíku. Po ďalších troch mesiacoch v prípade dokonalého zvládnutia pohybu môžete prejsť na najvyšší schodík.

Address

Partizánska Ulica
Bardejov
08501

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Centrum zdravia krásy a vzdelávania posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share